[...] też się po tym rozrastać :P Pozdrawiam i będę wdzieczna za jakiekolwiek odpowiedzi ;) Zmieniony przez - cherry_pie90 w dniu 2015-05-22 18:28:49 Witaminy, minerały, omega 3, na stawy jakiś flexit, animal flex, itp. Przydatne bywają aminokwasy - nie koniecznie BCAA, pełna pula w przypadku osób mocno obciążonych aktywnością bywa lepszym [...]
Pomożecie dobrać suplementacje dla kobiety jako uzupełnienie diety? Ogólnie osłabiona, nie chce jej się nic, dużo nauki + chce zacząć trenować, do tego bierze tabletki anty. Myślałem o: Omega-3 ZMA d3+k2mk7 NAC-wątroba/detoks. Cynk jak myślicie? Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2018-02-20 11:00:56
Miałem problemy z internetem. strasznie Słabo mi chodził i nic nie mogłem napisać. Teraz jest juz dobrze i postaram się szybko uzupełnić braki w wypiskach i na bieżąco będę wrzucał wypiski. 26 Stycznia Dzień treningowy TRENING Nogi Czworogrogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 20x120kg 20x140kg [...]
ile gram powinienem dziennie przyjmować omega 3 z tabsów, jeśli jem już olej lniany, tak aby zgadzał mi się stosunek tłuszczy w diecie ? Nie ma na forum jedooznacznej odpowiedzi... raz piszą tak jak zaleca producent, drugi raz że 10 tabsów... A nie chce przesadzać z o3..
[...] popularne pieczywo nie jest w tym dziale :) rozumiem, ze ww mam brac z warzyw i ryzu, a bialka z kurczaka, sera bialego, tluszcze to ryby, oliwa z oliwek. Dobrze kombinuje, czy gdzies zle przeczytalem? Mniej więcej ok, pamiętaj też o tłuszczach omega-3 i nasyconych. Te ostatnie możesz wziąć z jajek, sera żółtego lub mięsa wołowego, wieprzowego.
[...] posiłku? Masz tam ryż, więc miód z niego wyrzuć, nie jest tam potrzebny. Do śledzi nie dodawaj tranu, a już na pewno nie 15ml. Dziwnie trochę poukładałeś tłuszcze. Śledź ma omega-3, więc dodaj tam jedynie warzywa. Tran pij 2x dziennie po małej łyżeczce a nie łyżce stołowej. Pomidory licz do bilansu. Nie licz jedynie warzyw takich jak szpinak, [...]
daj w przedtreningowym jak i potreningowym białko bo to bardzo ważne , najlepiej wpc i pestki słoneczenika zastp pestkami dyni i bedzie ok i dodaj omega -3 i rośnij
[...] 5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=1IOlJFxnmlM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, [...]
[...] 3. 200g polędwiczki wieprzowej + ziemniaki + kalarepka 4. Bakłażany z mięsem mielonym i kaszą https://www.youtube.com/watch?v=L3nqBEdNr48 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + [...]
[...] 4. 50g płatków ryżowych + 30g WPC+winogrono 5. Ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=6h5mlX9P3Z8 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes Przed snem ZMA Dzień rozpocząłem od rowerka. Dość ciepło, tylko uszy odmarzały ha ha. Następnie wariacje z Kettlem, [...]
[...] 5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=dOhOZxjbgpU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, [...]
Wątróbki dorszowe to bogate źródło omega-3, zresztą w smaku nie przypominają ani trochę drobiowych. Trzeba tylko zwrócić uwagę na skład takiej puszki, no i wiedzieć, że są dość tłuste. Co do zwykłej wątróbki do niwelowania smaku dobrze sprawdza się sok z cytryny. Jest też masa przepisów w sieci na anglojęzycznych stronach z przepisami primal czy [...]
[...] dla mnie bd jak wroce na split kazda partia raz w tyg ? Odnosnie tluszczy w diecie to jem je po cardio tj. 300g bialek +2cale jajka+60g owsa i na wieczor przed snem biore omega 3. Co do warzyw to jem te typowo zielone ok 200-350g dziennie no moze na weekend jem ok 500g. A co do osobistego trenera to moge sobie pomarzyc o takim bo nie stac by [...]
Zdrowe tłuszce: ryby, tran, omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, kokos itp. Białko: kura, chude mięso czerwone, twaróg, ser wiejski, jaja, soja jako uzupełnienie choć nie wszyscy dobrze reagują, np galaretka ze schabu itp., odżywki białkowe. Na redukcji dostarczamy 100% tłuszczy i białka a ograniczamy węgle. Taka najzdrowsza i [...]